오메가 3 효능 섭취 방법
오메가 3 효능 섭취 방법에 대하여 살펴 보겠습니다. 우리는 가끔 주위에 가장 친한 가족이나 친구들이 심각하게 건강이 약화 되어 많은 어려움을 당하는 것을 자주 목격하곤 합니다.
그런데 안타까운 사실은 어떤 음식과 결합된 영양소들이 본인들에게 이롭고 현명하게 몸을 건강하게 유지 하는지에 대하여 때론 정말 심각하게 무지한 경우가 너무 많습니다.
그리하여 잘못된 식습관이나 정보로 인하여 예기치 않은 질병을 유발하기도 합니다. 그리하여 오메가 3 효능에 대하여 그리고 섭취 방법과 많이 들어 있는 음식 재료에 대하여 하나 하나 풀어서 이야기를 해보고자 합니다.
목차
오메가 3
우리는 오메가 3에 대하여 많이 익숙하게 자주 접하였던 단어라고 생각되어집니다. 왜냐하면 각종 언론이나 개인 방송 그리고 홈쇼핑에서 오메가 3와 관련 되어진 많은 상품을 판매 하였기 때문입니다.
그리고 그런 방송에서 판매를 목적으로 이야기하는 많은 호스트들은 때로는 무리한 과장 광고를 하여 소비자들을 현혹 시키기도 합니다. 하지만 간단하게 오메가 3를 정의 하자면 그냥 몸에 좋은 지방 산입니다.
그럼 지방산에 대하여 의구심이 생기실 거라고 생각합니다. 대체 지방산은 또 무엇인지? 지방산은 쉽게 생각해서 우리 몸에서 자동으로 생성되는 영양소가 아닙니다. 그래서 반드시 식품이나 영양 보조제를 통하여 섭취하고 몸에 이롭게 작용 시켜야 하는 필수 영양소 입니다.
쉽게 생각해서 지방산은 우리 몸의 중요한 기능을 하는 뇌, 눈 그리고 각종 심장과 연결 되어진 혈관에 이로운 작용을 하여 건강한 삶을 살아가도록 도움을 주는 지방이라고 생각하시면 됩니다.
그럼 이런 지방산 즉, 오메가 3 지방산은 대체 우리 몸에 어떠한 이로운 효능을 미치는지 한번 아래에서 자세히 살펴 보겠습니다.
효능
어린 시절 많은 tv 광고에서 어린이들을 위한 우유를 선전하는데 DHA 라는 물질이 아이들의 두뇌 조직을 구성하고 머리가 좋아지려면 해당 물질이 들어간 우유를 많이 마셔야 한다는 홍보를 많이 본 기억이 납니다.
당시 우리집 가정 경제는 그닥 넉넉치 않아서 어린 시절 항상 어머니 몸으로 주시는 아니 본인 스스로 헌신하여 동생과 저에게 본인의 우유를 주시는 것만 먹고 자란 저로서는 좀 이해가 가지 않는 광고 문구였습니다.
하지만 아직도 기억이 생생합니다. 본인 자식들에게 그런 몸에 이로운 우유를 자식들에게 주지 못하여 탄식하면서 곱씹으시면서 하시는 말씀을 ” 아이고 우리 새끼들 엄마가 저런 좋은 우유를 사 주지 못하여 정말 미안하구나 ” 그렇게 푸념 하듯이 저희에게 말씀하시던 모습을 지금도 잊지 못하는 기억입니다.
지금 생각해보면 가장 아이들에게 좋은 영양이 담겨 있는 것은 무엇보다도 모유인데 그 당시 상황은 그러 했습니다.
아무튼 오메가 3 효능에 대하여 다시 본론으로 돌아와서 설명 하겠습니다.
두뇌 건강 도움
위에 언급한 것처럼 오메가 3는 일단 가장 중요한 기능으로 두뇌 건강에 매우 이로운 물질입니다. 그래서 꾸준히 섭취 하면 어떠한 정보를 뇌에 기억하거나 오랫동안 기억을 유지하는 데에는 분명히 이로운 물질이라고 생각합니다.
그리고 오메가 3에 들어 있는 DHA 뇌 기능을 지원하여 분명히 좋은 보고 듣고 기억하는 능력이 좋아진다는 많은 보고서가 존재 하고 있습니다. 따라서 규칙적이고 정량의 오메가 3 섭취에 집중 할 필요가 있습니다.
염증 치료 도움
오메가 3 의 또 다른 효능으로는 바로 염증 치료에 아니 회복에 도움이 됩니다. 이는 수술을 받은 후 환자들에게 발생하는 염증을 회복 하게 도와주는 기능을 하는 것입니다.
염증은 우리 몸에서 면역 체계를 약화 시키고 나아가 큰 질병을 유발하는 매우 위험한 작용을 합니다. 따라서 평소에 건강한 체질의 사람이라도 면역력이 떨어 졌는지 우선 확인을 해야 합니다.
면역력이 떨어 졌는지 쉽게 확인 하는 방법으로는 평소 가벼운 상처를 몸에 당했을 때 쉽게 상처가 아물고 상처가 심해지지 않는지 확인을 하는 것이 제일 쉬운 자가 면역력 확인 방법입니다.
면역력 확인 한 후 염증이 오히려 감소 되지 않는다면 반드시 오메가 3를 꾸준히 섭취하고 규칙적인 식단 관리와 더불어 염증을 지속 관찰 해야 합니다.
심혈관 기능 강화
오메가 3의 또 다른 효능으로는 심혈관 기능을 강화 시켜준다. 심혈관은 나이가 들면서 매우 심각하게 그리고 급격하게 나빠지는 경향이 있다. 왜냐하면 사람이 노화가 되면 제일 먼저 심장과 혈관을 연결 시켜 주는 통로가 막히기 때문입니다.
그래서 꾸준한 오메가 3 섭취로 인하여 심혈관을 평소에 강화 시켜야 합니다.
섭취 방법
오메가 3가 많이 함유되어 있는 식품으로는 등 푸른 생선이 대표적입니다. 고등어 , 청어, 꽁치 종류의 생선과 우리가 음식을 만들 때 사용하는 각종 기름에 많이 함유 되어 있습니다. 대표적으로 올리브 유 그리고 들기름에 많이 함유 되어 있습니다.
그러므로 요리를 할 때 위에 열거한 재료를 열심히 넣어서 먹어야 한다. 하지만 현대인들은 바쁩니다. 힘든 몸을 이끌고 집에 들어와서 위에 열거한 재료를 가지고 요리하기에 많은 어려움이 존재합니다. 그러므로 오메가 3가 들어있는 영양 보충제를 가능한 규칙적으로 섭취하여 몸 건강에 힘을 써야 합니다.
그리고 아무리 좋은 영양소라고 하더라도 반드시 적정한 일정양을 꾸준히 섭취 하는것이 제일 중요하므로 반드시 일정한 양을 준수해야 합니다. 또한 가능한 직접 음식을 만들 경우 가능한 많은 오메가 3를 섭취 하기 위하여 많은 오일을 첨가 하여 드시기를 바랍니다.