비타민 b 효능 섭취 방법

비타민 b 효능 섭취 방법에 따라서 사람의 인생이 변할 수도 있습니다. 갑작히 무슨 뚱단지 같은 소리인가 싶을 것입니다. 하지만 결코 과장 되지 않는 사실입니다. 인간은 살아가면서 스스로 비타민을 생성하지 못하고 스스로 섭취를 하여한다. 하지만 어떤 음식이나 영양 보조제에 비타민 b가 함유되어 있으며, 또 하루에 어느 정도의 양을 섭취 해야 하는지 우리는 특별히 몸에 문제가 있어서 관심이 없는 한 잘 모를 것이라고 생각됩니다.

그래서 이번 글에서는 비타민 b 종류, 효능 그리고 섭취 방법에 대하여 최대한 객관적으로 살펴보려고 합니다. 아울러 비타민 b가 많이 들어 있는 음식에 대해서도 알아보겠습니다.

비타민 b

비타민 b 는 일단 종류가 아주 다양합니다. 따라서 각기 다른 b 종류의 비타민에 따라서 효능도 모두 다릅니다.

일반적으로 비타민 b는 신체의 대사 활동에 관여를 하는 핵심 영양소입니다. 대사 활동이란 인간이 음식을 섭취 하면서 위에서 소화를 위해 산을 분비하고 다시 산에 의해서 흡수 하기 편리하게 수용성 영양소로 변한 음식을 각 기관 예를들어 소장 대장, 각 혈관, 각종 장기류등에 전달 되어 스스로의 활동을 통하여 사람이 살아 갈 수 있는 기본 에너지를 공급하면서 우리는 하루 하루 안정적이고 즐겁고 행복한 생활을 하게 됩니다.

이렇게 비타민 b는 각기 다른 종류 별로 신체에 필요한 각 에너지 대사를 하기 위한 필수 수용성 영양소라고 정의 할 수 있습니다. 그럼 수용성이란 단어의 뜻은 무엇일까요? 그건 바로 지용성과는 상반되는 뜻입니다. 수용성이란 물에 잘 녹아서 인체가 흡수하기 편리하게 흡수되고 다시 배출 되어 사람 신체에서 스스로 만들지 못하고 반드시 음식물이나 보조 식품 기타 비타민으로 섭취를 해야 하는 핵심 영양소 입니다.

비타민 b 효능

비타민 b 의 효능은 사실 너무 많습니다. 너무 많아서 사실 손가락이 아플 정도로 그 효능을 설명 하기에 매우 힘이 들 정도입니다. 그럼 우선 대표적으로 어떤 효능이 있는지 각 b 비타민의 종류대로 설명 하겠습니다.

b1

b1 비타민을 다른 말로 “티아민” 이라고 부릅니다. 용어가 생소 하실 겁니다. 그냥 용어가 어려우면 b1 이라고 생각 하셔도 무방합니다. 대표적인 효능으로는 우리가 탄수화물을 섭취 할 때 대사에 개입을 합니다.

즉, 빵이나 쌀을 먹은 후 소화가 되어 인체에 필요한 각 기관에 에너지를 생성하도록 신체적 대사가 되게 도와 줍니다. 그러므로 반드시 중요한 영양소라고 생각 하시면 됩니다. 또 다른 효능으로는 신경 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.

예를 들어 우리가 외부에 어떤 요인으로 인하여 피부 속 세포가 파괴 되었다면, “아프다” 라고 느낄 겁니다. 이때 관여 되는 신경 기능을 유지하는데 도움을 주는 효능이 있습니다.

b2

b2 비타민은 다른 말로 “리보블라빈” 이라고 부릅니다. 역시 의학 용어라서 쉽게 입에 붙지 않습니다. 하지만 효능은 반드시 알아야 합니다. 왜냐하면 b2 의 경우 세포 호흡에 관련이 있는 비타민이기 때문입니다.

세포가 호흡을 하지 않으면, 신체 세포의 퇴행성이 빨리 진행 되어 빠른 주기로 노화가 진행 되어 쉽게 기능을 잃어 버립니다. 그래서 빠르게 각 부위의 세포가 노화가 일어나므로 반드시 필요한 영양소 공급이 이루어져야 합니다.

b3

b3 비타민의 경우 ” 나이아신 ” 이라고 불립니다. 현대인들은 다이어트를 위하여 정말 많은 노력과 돈을 소비합니다. 근데 중요한 요점을 잘 모르고 무작정 노력과 시간을 소비 하는 것 같습니다.

왜냐하면 b3 효능이 바로 지방과 단백질 대사 효능에 가장 핵심 기능을 하는 영양소이기 때문입니다. 만약 수많은 노력과 시간 그리고 돈을 들여 다이어트를 하는데도 효과가 나타나지 않는다면 b3가 결핍 되었는지 가장 먼저 확인 해야 합니다.

b5 비타민은 다른 비타민 b 중에서도 아주 중요한 영양소라고 생각됩니다. 왜냐하면 정신 건강과 매우 밀접한 관계가 있기 때문입니다. 현대인들은 세월이 지나가면서 각종 스트레스에 매우 많은 영향을 받고 있습니다.

그래서 최근 들어 더욱 더 b5 가 많이 함유 되어진 비타민 복용에 관심을 기울여야 합니다. 하지만 아무리 b5를 규칙적으로 섭취 하더라도 스트레스를 덜 받으면서 생활 하는 것이 중요하다고 생각됩니다.

b9

b9의 경우 우리가 잘 알고 있는 엽산이라고 불립니다. 엽산은 특히 임산부에게 절대적으로 많이 복용되는 영양소입니다. 특히 임신 이후 아이의 DNA 합성에 큰 기능을 하기 때문에 산부인과에서는 반드시 임산부에게 엽산을 규칙적으로 복용하라고 권고 합니다.

그리고 엽산은 세포 분열을 도와 임산부에게만 중요한 영양소가 아니고 성장기의 어린 아이에게도 반드시 필요한 비타민입니다. 그러므로 태아부터 성장기의 어린아이 몸의 발달이 한창 진행중인 청소년들에게도 반드시 꼭 권장량을 복용하는 습관을 길러주는 것이 아주 중요합니다.

비타민 b 섭취 방법

비타민을 가장 자연스럽고 편하게 섭취 하는 방법은 무엇일까요? 아마도 어머니가 매일 만들어주시는 음식을 통한 섭취가 가장 안정적이고 심리적으로도 매우 기분 좋은 섭취 방법이라고 생각합니다.

하지만 각자 생활 방식이나 여러가지 개인 사정으로 사랑스러운 가족들의 보살핌으로 섭취가 불가능 한 여러 사람들의 경우는 그냥 스스로 비타민 b가 많이 함유 되어있는 음식을 섭취하여야 합니다.

대표적으로 직접적으로 요리를 하던지 아니면 다량으로 함유 되어 있는 영양제를 복용하는 방법이 있습니다. 그러므로 본인의 상황에 맞는 알맞은 섭취 방법을 통하여 규칙적인 섭취를 하길 바랍니다.

비타민 b 함유 음식

우리는 살아가면서 얼마든지 조금의 노력만 한다면 비타민 b 함유 음식을 매일 섭취 할 수 있습니다. 그냥 식사하면서 아니면 영양 보조제를 통하여 권장량을 먹으면 됩니다.

그럼 어떤 음식에 비타민 b 가 함유 되어 있는지 확인 해보겠습니다. 우선 b1 의 경우 우리가 흔히 먹는 돼지고기, 쌀밥, 참치 캔 등에 많이 함유 되어있습니다. 그래서 그냥 일반적으로 식사를 하면서 자연스럽게 섭취가 가능합니다.

그리고 b2의 경우 마트에서 파는 우유, 두부 그리고 전 국민이 사랑하는 소고기, 닭고기 등에 다량으로 함유 되어 있습니다. 또한 b3의 경우 역시 닭고기, 쌀에 포함되어 있으며, b5의 경우 역시 계란과 닭고기 등에 많이 함유 되어 있습니다.

이상 비타민 b 효능 섭취 방법에 대하여 알아보았습니다. 비타민 섭취에 도움이 되기를 바랍니다.

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