비타민 a 효능과 섭취 방법
비타민 a 효능과 섭취 방법 현대인들에게 점점 중요한 하루의 일과가 되어 가고 있습니다. 왜냐하면 비타민a의 탁월한 효능으로 인하여 사람들이 살아가는데 꼭 필요한 영양소를 공급하기 때문입니다.
비타민 a는 많은 종류의 비타민 중에서도 인간이 살아가는데 질적으로 매우 중요한 영양소라서 반드시 숙지하고 매일 매일 필요한 양을 섭취해야 합니다. 그러므로 오늘은 비타민 a 효능과 섭취 방법 그리고 왜 비타민a가 많이 들어 있는 음식에 대하여 상세하게 이야기 하겠습니다.
목차
비타민 a
비타민 a 는 인간이 필요한 5 대 영양소 중에서 큰 범주의 비타민 종류 중 하나의 영양소입니다. 흔히 몸에 결핍이 되면 당장 극심한 문제가 발생하는 아주 중요한 영양소입니다.
만약 비타민a 부족하다면 성인이라 하더라도 시력 감퇴가 일찍 발생 하게 되고, 피부가 거칠어져서 아무리 좋은 화장품을 사서 바른다고 하더라도 얼굴 피부 색깔이 좋지 않고, 피부 노화가 빨리 진행 됩니다.
또한 사람의 몸에 절대적으로 필요한 면역 체계 강화 반드시 필요한 영양소입니다. 그러므로 항상 결핍이 되면 당장 면역 체계 붕괴로 인하여 건강을 해칠 수 있습니다. 쉽게 예를 들면 당장 감기가 쉽게 걸릴 수 있다는 이야기 입니다. 그리고 성장기 어린아이들의 세포 발달에도 상당한 영향을 미치기 때문에 아주 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.
비타민 a 효능
비타민 a 효능은 정말 다양하다고 할 수 있습니다. 그중에서도 대표적으로 눈 건강과 면역력 유지에 이르기까지 정말 중요한 영양소라고 할 수 있습니다. 그래서 비타민 a 효능과 섭취 방법에 대하여 질리도록 이야기 하여도 과하지 않다고 생각합니다. 왜냐하면 정말 중요한 우리 몸에 꼭 챙겨야 하는 영양소이기 때문입니다.
그럼 중요한 효능 몇 가지에 대하여 소개 해드리겠습니다.
시력 기능 향상 및 유지
우선 사람은 태어나서 무조건 사물을 바라보아야 합니다. 특히 어린 아기 시절의 눈 건강은 인생의 중요한 사고력 결정에 도움이 됩니다. 태어나서 제일 처음 아기의 눈에 비치는 사물의 모습에 따라서 그 아이의 두되 건강의 아주 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 비타민a는 아이의 두뇌 건강 이외에 눈에 보이는 사물의 외형적인 이미지에 따라서 마음과 정신 건강 특히, 요즘 아주 중요하게 여기는 eq 건강까지 막대한 영향을 미치기 때문에 아주 중요한 효능이라고 할 수 있습니다.
또한, 아이는 태어나서 눈에 들어오는 시각적인 정보를 바탕으로 뇌에서 정보를 저장하고 또한 풍부한 시각적인 이미지를 아기 스스로의 풍부한 상상력으로 바꾸어 저장합니다. 이런 현상은 그 아이가 성장하는 과정에서 사회적으로 여러 사람들과 어울리고 직접적으로 감정에 이르기까지 아주 중요한 기능을 하게 됩니다. 그러므로 비타민a는 아기에게 아주 중요한 영양소라고 할 수 있습니다.
면역 체계 유지 및 강화
역시 처음 태어나서 인간은 각종 바이러스에 노출 되어 있으면서 생활을 하게 됩니다. 그러므로 어린 시절부터 성인에 이르기 까지 면역력을 향상 시키기 위하여 꾸준한 비타민 a 를 섭취하여 혹시나 있을지 모르는 위험한 바이러스로부터 스스로의 몸을 방어할 능력을 가진 면역력이 중요합니다. 즉 면역력을 향상 시키기 위하여 비타민a의 적절하게 섭취 하여야 합니다.
우리는 주위에서 어린 시절부터 비타민a의 결핍으로 인하여 많은 질병으로 인하여 고통을 받는 어린 아이들을 많이 보았습니다. 그러므로 그러한 비극이 다시는 발생 되지 않게 하기 위하여 꼭 비타민a 를 어린 시절부터 매일 매일 섭취하여 보다 건강한 어린이들이 많아지기를 희망 합니다.
피부 건강 유지 및 재생 능력
또 다른 효능으로는 바로 피부 건강을 향상 시켜 줍니다. 인간은 나이가 들수록 점점 피부 노화가 발생합니다. 특히 남성에 비하여 여성의 경우 비타민 a의 결핍으로 인하여 얼굴 피부가 급속하게 노화 되거나, 색이 좋지 않아서 많은 돈을 들여 마사지를 받거나, 값 비싼 화장품을 이용하여 얼굴 피부 색깔이나, 세포가 다시 재생되어 탄력 좋은 피부를 가지려고 노력합니다.
하지만 비타민a의 꾸준한 복용으로 인하여 가장 저렴하면서도 확실한 피부 건강을 위하여 반드시 일정량의 비타민a 를 꾸준히 섭취 하여 활기차고 아름다운 피부를 관리 하기를 바랍니다. 또한 어린 시절부터 일정량을 복용하여 성장 하면서 커지는 세포 증식에 도움을 주어 키가 꾸준히 자라나게 도와주며, 피부가 탄력을 유지를 도와서 허벅지 부분이나, 엉덩이 부위의 살 터짐을 방지 하기도 합니다.
비타민 a 섭취 방법
비타민 a의 엄청난 효능으로 인하여 무조건 많이 섭취 하면 된다고 생각 하시는 분들이 일부 있습니다. 하지만 500년 묶은 산삼을 복용하더라도 한번에 지나친 섭취로 인하여 오히려 몸에 부작용이 발생 하기도 합니다. 그러므로 섭취 방법에 대하여 꼭 알고 있어야 합니다.
또한 임산부, 성인 그리고 아직 성장기 있는 연령 층은 반드시 일일 권장량을 전문가와 상담 하고 복용해야 합니다. 그래서 일반적으로 비타민a의 경우 음식을 이용하여 섭취 하는 방법이 가장 현명한 방법이라고 할 수 있습니다.
그럼 비타민a 가 많이 들어 있는 음식에 대하여 아래에서 좀 더 살펴 보겠습니다.
비타민 a 많이 들어간 음식
비타민 a 가 많이 들어 있는 음식을 꾸준히 섭취 하는 방법은 생각보다 어렵지 않습니다. 이는 그냥 일상 생활 속에서 간단하게 음식을 통하여 요리를 직접 해서 먹어도 되고, 그냥 생으로 먹어도 아주 편리하게 섭취 할 수 있습니다.
그럼 어느 음식 또는 재료에 많이 함유 하고 있는지 알아보겠습니다.
시금치 고구마
대표적으로 비타민 a 가 많이 들어 있는 음식으로는 시금치와 고구마라고 할 수 있습니다. 특히 시금치의 경우 만화 영화에 소개 될 만큼 정말 많은 함유량이 포함되어 있습니다. 특히 잎 부분이 가장 많이 함유 되어 있기 때문에 샐러드나, 무침 종류의 간단한 요리를 통하여 섭취 하면 몸에 정말 이롭습니다.
그리고 고구마의 경우 입이 아플 정도로 함유량이 많이 있습니다. 그래서 간단하게 밥을 지으면서 잘게 썰어서 쌀과 함께 섞어서 만들어 먹으면 맛도 좋고 영양도 좋고 그냥 다 좋습니다.
망고
열대 과일의 왕인 망고에서 다량의 비타민a 가 포함되어 있습니다. 하지만 망고는 생각보다 쉽게 쉽게 구입하여 먹기 힘듭니다. 가격이 생각보다 싸지 않습니다. 그러므로 가격이 저렴한 동남아 여행을 가신다면 매일 1개의 망고를 드시기를 추천 드립니다.
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